ʻO ia paha ka manawa maikaʻi loa o ka makahiki, akā ua piha like ka Kalikimaka me nā pilikia. 51% o nā wahine a me 35% o nā kāne hōʻike manaʻo kaumaha nui a puni ke kau ahaaina.
Hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua i nā manawa o ka hopohopo, a hoʻoikaika i kou kūlana noʻonoʻo i kou komo ʻana i ka manawa kupua - a koi. Hoʻopili ia i ka "hoʻokumu" iā ʻoe iho i kēia manawa, a me ka ʻae ʻana i kou mau manaʻo hopohopo e hele me ka nānā ʻole.
Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo noʻonoʻo no ka mālama ʻana i nā lā hoʻomaha:
E kau i ka ʻenehana i lalo
ʻAʻohe hewa i ka hoʻokuʻu hou ʻana o ka Home Alone - i ka manawa hea e hiki ai iā mākou ke pakele? - akā, he mea nui ia e hōʻoia ʻaʻole e hāʻawi ana kāu manawa pale i ke kaumaha hoʻomaha.
Malia paha ua nānā nui ʻoe i ka "hoʻomanaʻo ʻana" me nā kiʻi i hiki ʻole iā ʻoe ke hele mai i ka wā maoli. Hiki paha iā ʻoe ke lilo i mea hōʻike - ma mua o ke komo ʻana - i kāu mau hana. A i ʻole he paʻakikī paha ʻoe e haʻalele i nā kuleana ʻē aʻe a ke kau nei ʻo Ianuali ma luna o kou poʻo.
ʻAʻole kēia e pili ana iā ʻoe wale nō: e hoʻomanaʻo ʻaʻole mahalo paha nā ʻohana ʻē aʻe iā ʻoe i ke kiʻi ʻana iā lākou i ka wehe ʻana i nā makana, a i ʻole ke nānā ʻana i kāu leka uila ma o ka pāʻina Kalikimaka.
ʻAʻole hiki ke manaʻo ʻia e hāʻawi i ka nānā ʻole ʻia no nā lā ma ka hopena. Akā, e ʻimi i nā "ʻeke" o ka manawa kiʻekiʻe me kāu poʻe aloha a haʻalele i ke kelepona. Ke pau ka hana, e hoʻokaʻawale i kahi manawa, e hana i kahi ʻoihana, a paʻi paha i kahi kiʻi hui.
E hooki i ka hoohalike ana
ʻO ka pāʻoihana kaiaulu i kēia manawa o ka makahiki ua piha i ka poʻe e kaʻana like i kā lākou mau makana a me nā manawa me nā mea aloha. He manawa maikaʻi kēia no ka nānā ʻana i nā hoaaloha kahiko - akā hoʻihoʻi ka hoʻohālikelike i kona poʻo no ka ʻike nui o mākou.
E hoʻomanaʻo i ka manaʻo e "hoʻomau me ka Joneses" he kūlohelohe. ʻO ʻoe paha makemake manaʻo i kēia ʻano i nā lā hoʻomaha. Akā, e like me ke kūlohelohe, ʻaʻole ia he mea kōkua. Hiki i ka hoʻohālikelike maikaʻi ʻole ke waiho iā ʻoe me ka ʻoluʻolu ʻole, a i ʻole e alakaʻi iā ʻoe e lawe i nā kuleana (noʻonoʻo, pili manawa, a i ʻole kālā) ma mua o kāu hiki.
E noi i nä:
Hiki ke hoʻohālikelike ʻia. He aha kāu e lili ai i kēia kanaka? Aia kekahi mau hoʻololi kūpono e hiki ai iā ʻoe ke hana e hana i kēia?
ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, hiki ke kūleʻa o kekahi i ka hui pū ʻana o ka hana paʻakikī, ka laki, ka pono, ke kūlana, a i ʻole ka hoʻonui ʻana no ka ʻoihana pūnaewele. ʻAʻole paha ʻoe e ʻike i ka ʻoiaʻiʻo ma mua o ka pou Facebook - a maikaʻi kēlā.
I kekahi manawa, ʻo ka ʻōlelo ʻoi aku iā ʻoe iho ka mea hiki ke ʻeli iā ʻoe i waho o ka lua hoʻohālikelike. Me he mea lā ua loaʻa nā mea a pau i kahi hoaaloha. Pela i ka mea?
Hiki i nā manaʻo e pili ana i ka holomua o nā poʻe ʻē aʻe ke waiho iā ʻoe me ka manaʻo pono ʻole a huhū paha. E hoʻokuʻu i kēia mau manaʻo, me ka nānā ʻana iā lākou me he mea lā aia ʻoe ma ka ʻaoʻao o kahi ala nui. ʻAʻole kēia e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau hemahema - ʻoi aku ka ʻike ʻana i kāu mau ʻokoʻa a waiho wale iā lākou.
Hoʻokumu ka manaʻo i ka holomua. Eia nō naʻe, i kekahi manawa he maʻalahi loa ka hoʻomau ʻana i ka pahuhopu aʻe a ʻaʻole ʻoe i ʻike ua loaʻa iā ʻoe nā mea a pau āu i hoʻoikaika ai.
I ka makahiki i hala aku nei, makemake wale ka hapanui o mākou e ʻike i kā mākou poʻe aloha i palekana a hauʻoli. Mai hoʻokuʻu hou i nā koi pono ʻole.
E nānā i ka poʻe e pono ai
He wā paʻakikī kēia no ka poʻe ponoʻī, a i ʻole nā mea i ʻike mua ʻia e lawe mai i nā hoʻomanaʻo ʻoluʻolu ʻole i ka "kau o ka manaʻo maikaʻi".
E lawe i kēia manawa e launa aku i nā hoalauna, nā ʻohana mamao a i ʻole nā hoaaloha āu i nalowale ai. Ua paheʻe paha lākou ma lalo o ka ʻupena no nā poʻe ʻē aʻe. ʻAʻole pono ia he hana nui - he kāleka, kamaʻilio, a i ʻole kahi ʻāpana o nā kuki Kalikimaka i lawa e hōʻike i kou noʻonoʻo ʻana iā lākou.
Eia naʻe, mai hoʻokuʻu ʻia inā ʻaʻole lākou e hoʻopau ʻia e kāu mau hana. Manaʻo paha lākou ua koi ʻia e ka manawa o ka makahiki, a i ʻole makemake lākou e mālama i ka Kalikimaka i ko lākou ala ponoʻī.
Hana i nā hoʻoikaika kino
Hiki ke hoʻonohonoho hou ʻia ka noʻonoʻo - e like me ka noʻonoʻo ʻana - a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hana kumu i kou ola i kēlā me kēia lā. He mea pono paha kēia i nā lā hoʻomaha, i ka wā e hūhū ana ka ʻohana a puni kou home, a i ʻole e manaʻo ʻoe e holo wikiwiki ana kou noʻonoʻo ma mua o kou hiki ke hopu.
E hahai i ke alakaʻi ma lalo no kahi hoʻoikaika kino pōkole. Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi manawa (5-10 mau minuke) a i ʻole ke hoʻōki i ka wā e mākaukau ai ʻoe.
- E lawe iā ʻoe iho i kahi mālie a pilikino.
- Noho ʻoluʻolu, mālama pono i kou kua. Hiki ke waiho ʻia kou mau lima a me kou mau wāwae ma kahi āu e makemake ai - e hoʻomaopopo pono aia ʻoe i kahi kūlana āu e noho ai no kekahi manawa.
- E nānā i kou kino; pili i kou noho a i ʻole ka papahele. E hanu mālie, maʻamau, hohonu a nānā i ka manaʻo o kēlā me kēia haʻalele i kou kino.
- Inā ʻauwana kou manaʻo, e nānā i kahi e hele ai, akā e hoʻāʻo e noho kūʻokoʻa a i ʻole e holo hou kou manaʻo. E nānā i ka hele ʻana me he mea lā ʻo ia ka "kaʻahele" ma ke ala paʻa. E hoʻohuli mālie i kou manaʻo i ka nānā ʻana i kou kino a me ka hanu.
- Mai ho'āʻo nui e hoʻomaha "pono" - he mea kūʻē kēia.
- Ke mākaukau ʻoe, a i ʻole ua pau kou manawa, e hoʻi i kou puni.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻenehana like e kōkua iā ʻoe i kahi kūlana koʻikoʻi, a i ʻole ma ke ʻano he mea pale e kōkua ai i kou olakino i ka wā lōʻihi.
E ho'āʻo e hoʻokō i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ma ka hele wāwae, a i ʻole ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho e lilo ana i mea kaumaha:
- E hana i ka mea maikaʻi loa e hoʻoponopono i kou hanu ʻana, inhaling a me ka hoʻopuka lohi a hohonu.
- E noʻonoʻo i kou kūlana: ka manaʻo o kou mau wāwae i kou mau kāmaʻa; ke kaumaha o kou mau lima. E hoʻomau i ka hanu a lawe mālie iā ʻoe iho i kēia manawa.
- Inā hele wāwae ʻoe, e hoʻolohe i kāu mau neʻe ʻana. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hui ʻana o nā ʻiʻo o kou wāwae i ka lepo? ʻO ka ʻāpana hea e hālāwai mua me ia?
- E nānā i ka hoʻokomo sensory a puni ʻoe. Inā ʻoe e hoʻomaha a hele wāwae paha, he mea hoʻomaha paha kēia. He aha kāu e lohe ai a honi? He aha kāu i ʻike pinepine ʻole ai? He aha kāu e manaʻo ai e like paha kēia mau mea i kou lima?
- Inā ʻoe i loko o kahi kaiapuni paʻa, pilikia paha kēia. E noʻonoʻo i hoʻokahi mea kino i loko o ka lumi a hana i hoʻokahi manaʻo kūʻokoʻa. He mea like paha ia, "Ma laila ka ʻīlio hae"; "ʻO kēia ke kelepona aʻu e hopohopo nei e kelepona mai".
- Inā auwana kou noʻonoʻo, e alakaʻi iā ia i ka nānā kūʻokoʻa. Me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻohālikelike kaʻahele, hiki i kou mau manaʻo ke lilo i mau kaʻa - hiki iā ʻoe ke nānā iā lākou e hele ana, akā ʻaʻole pono ʻoe e kau i kēlā me kēia.
- Ke mākaukau ʻoe e kū, e hoʻomaka e hoʻokuʻu i kou mau manaʻo. E hoʻohāhā hou i kou manaʻo.
E hoʻonui i ka lā
Haʻalele i ka hana i ka pōʻeleʻele a hoʻi mai i ka home i ka pōʻeleʻele ... kamaʻāina?
ʻO ke koʻikoʻi o ka manawa ma waho he mea like ʻole no ko mākou pono. Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa hoʻomaha no ka wā ʻahaʻaina, e lawe i ka hue piha i kahi mea mahana a e neʻe. Hiki ke wānana pololei ka hapa nui o nā polokalamu i ka wā o ke ao, no laila maʻalahi ka hoʻolālā ʻana no kēlā mau napoʻo ʻana o ka hoʻoilo.
ʻOiai ʻoe i waho, e hoʻohana i ka manawa kūpono e noʻonoʻo ai i kou puni. He aha kāu e lohe ai? Pehea kou kino i kona neʻe ʻana? ʻIke ʻoe i kahi mea hou?
He kanaka hele wāwae paha ʻoe i ka lā Kalikimaka - mai kīkēkē ʻoe a hiki i kou hoʻāʻo ʻana! He leʻaleʻa ʻē aʻe i ka ala ʻana, e hāʻawi ana i kou pāpale Santa, a me ka hele ʻana i nā puʻu (a i ʻole i ke kai, inā he koa ʻoe). E hui ʻia ʻoe me nā poʻe holo ʻīlio hauʻoli a kūkulu i kahi ʻai nui aʻe no ka ʻaina awakea.
E mālama i kahi no ka "ʻaʻole"
ʻO nā ʻohana Pushy e kono ana iā lākou iho; nā paio ʻoluʻolu ma ka papa ʻaina; Ua manaʻo kekahi hoaaloha ua kūpono kā lākou ʻīlio ʻelima ke kono. ʻO ke koʻikoʻi e hauʻoli nā mea a pau ʻaʻole ʻaʻole hoʻopilikia i kou hiki ke loaʻa ka lā ʻoluʻolu.
E hoʻomaʻemaʻe i ka ea i ka hikiwawe loa, i loaʻa i nā mea a pau ka manawa e hoʻolālā e like me ia. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole pili paha kekahi i kā lākou ʻāpana o ka ʻaelike, ʻae ʻia e hāʻawi iā lākou i kahi hoʻomanaʻo mālie o kāu mau palena. E akaka a pōkole:
- E kala mai, akā ua hana mua mākou i nā hoʻolālā no ka lā.
- Makaʻu wau ʻaʻole wau e puni, akā makemake wau e ʻike iā ʻoe ma [X].
- E ʻoluʻolu ʻoe e hele mai, akā [X] pū kekahi. Makemake au e ʻoluʻolu i kēlā me kēia kanaka.
- Mahalo, akā makemake mākou e noho mālie i kēia makahiki.
- Hāʻawi wau iā [X]. Hiki iā ʻoe ke lawe mai iā [Y] inā makemake ʻoe.
- ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻokipa iā [X]. Manaʻo wau e hoʻomaopopo ʻoe.
- ʻO ia kaʻu mea makemake e kamaʻilio e pili ana i kekahi lā.
ʻO ka manaʻo o ke kaiāulu, hāʻule ke kuleana i nā poʻe liʻiliʻi i kēlā me kēia makahiki. Ma muli paha o ka makahiki, ke kāne, ke kūlana kālā, a i ʻole ka "hierarchy" ʻohana.
ʻO nā wahine, ʻoi aku, hiki ke manaʻo ʻia he mau mea kuke "kūlohelohe", mea hoʻonohonoho, mea hana papa inoa, nā mea kūʻai makana, nā mea hoʻopili makana, nā mea kākau kāleka, nā mea kūʻai meaʻai, nā mea hoʻolaha kaiaulu, nā kahu hānai, nā mea hoʻomaʻemaʻe… ka haawe noonoo ʻO ka mālama ʻana i nā poʻe ʻē aʻe ma ke ala he hana ʻole i ʻōlelo ʻia.
Ma muli wale nō o ka manaʻo o kāu kuleana e hoʻokau i nā mea ʻē aʻe ma mua, ʻaʻole ia he manaʻo pono ʻoe. Inā ʻoe e hoʻokipa ana, e hōʻoia i nā mea ʻē aʻe e huki i ko lākou kaumaha, a mai makaʻu e hāʻawi i ka haʻahaʻa hana.
I ka hiki ʻana mai o ka manawa, e hoʻāʻo ʻaʻole e noʻonoʻo nui i ka leʻaleʻa o nā mea a pau a i ʻole ua hoʻomaʻemaʻe ʻoe i ka ʻuala: ua kali ʻoe i kēia makahiki a pau, a pono ʻoe e komo i loko.
Hoʻolālā ʻia ka Mindfulness no ka pale ʻana i kou olakino, akā inā ʻoe e hakakā nei, e ʻimi i ke kōkua mai kāu GP inā hiki.
He manuahi ka laina Samaritans e hoʻohana a hāʻawi i kahi lawelawe hoʻolohe huna. E like me ka manawa mau, e wehe ʻia lākou 24/7 i nā lā hoʻomaha. ʻO ka lawelawe kikokikona SHOUT (85258) ʻo ia ka lawelawe kākoʻo kikokikona manuahi mua loa o UK. Wehe ia 24/7 a puni ka makahiki a ʻaʻole e ʻike ʻia ma kāu bila.
Inā ʻoe ma UK a hopohopo ʻoe i kou olakino koke, e kelepona iā NHS Direct ma 111.