E nānā i kā mākou hōʻuluʻulu ʻaneʻi E nānā i kā mākou hōʻuluʻulu ʻaneʻi
Home / Nūhou / Nā hana e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi
Nā ʻōlelo aʻoaʻo kiʻekiʻe e hōʻemi ai i ka hoʻoikaika kino anxt

Nā hana e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi

Nā hana e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi

ʻOiai ʻo nā manaʻo hopohopo a me nā manaʻo hopohopo e lilo i mea nui loa, aia kekahi mau ala e kōkua ai i kēia mau manaʻo. 

Na kēia mau hana kūlohelohe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka hōʻemi ʻana i kou mau manaʻo o ke koʻikoʻi me ka wikiwiki, palekana a me ka maikaʻi.

 

Koho # 1: Hoʻomaʻamaʻa me ka noʻonoʻo 

Ke lilo i ʻike hou aʻe i kēia manawa hiki ke kōkua iā mākou e leʻaleʻa i ka honua a puni mākou a hoʻomaopopo iā mākou iho i ka ʻoi aku. Ke ʻike nui nei mākou i kēia manawa, hoʻomaka mākou e ʻike i nā mea a mākou e lawe nei no ka mea. 

Pehea e noʻonoʻo hou ai:

  • E nānā i kēlā me kēia lā
  • E mālama mau i kāu papa maʻamau
  • E ho'āʻo i kahi mea hou
  • E nānā i kou mau manaʻo 
  • E hoʻokuʻu iā ʻoe iho mai ka wā kahiko a me ka wā e hiki mai ana.

 

Koho # 2: E nānā i ka maluhia

Inā ʻoe e ʻike i nā pae o ke koʻikoʻi i kēlā me kēia lā, a laila e hoʻolālā i kahi manawa hoʻomaha 20 mau minuke nou iho. E hoʻohana i kēia manawa e pakele ai i kahi leʻaleʻa kahi e manaʻo ai ʻoe ua pale ʻia.

I kēia wā hoʻomaha, e hoʻomaka i ka nānā ʻana i kāu mau mea punahele. Kiʻi piha i kou manaʻo. Pehea kou ʻano iā ʻoe? He aha kāna kani?

Ke hana nei ʻoe i kēia wahi kiko, e hoʻomaka e hoʻololi i kāu ʻano hanu. E lawe i nā hanu hohonu, lohi, e helu ana i ʻehā i kēlā me kēia manawa ke hanu a i ʻole ka hanu ʻana. Inā huhū kou mau mākala, a laila kau i kou nānā ʻana iā lākou, e paipai i kēlā me kēia e hoʻomaha a hiki i ka ʻoluʻolu o kou kino.

Hiki iā ʻoe ke hana hou i kēia hoʻoikaika kūlohelohe no ke koʻikoʻi i nā manawa a pau e pono ai i kou lā. Inā ʻaʻole hiki ke hiki i nā minuke 20, a laila ʻo ka hoʻomaha he ʻelima mau minuke e hoʻolohi i nā mea i hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka loaʻa hou ʻana o ka maluhia i ka lā holoʻokoʻa.

 

Koho # 3: Yoga

Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ka yoga no ka hoʻoluhi koʻikoʻi kūlohelohe, hoʻomaka nā poses a hoʻolālā ʻia i kahi hopena hoʻomalule i ka lolo. ʻO kēia mau kūlana, i kapa ʻia ʻo "asanas," ua aʻo ʻia i nā kaʻina e paipai i ka hoʻoikaika kino ke hoʻololi nei i kou nānā ʻana mai nā manaʻo maikaʻi ʻole i nā neʻe e pono ai ʻoe e hoʻopau. 

Ke hoʻopau ʻoe i kahi pūʻulu asanas, hiki no yoga e hana i kahi pane hoʻomaha i ke kino. Hoʻokumu kēia hana i kahi ʻano ʻoi aku o ka mālie a me ka maluhia e hoʻomaha maʻamau i ka hopohopo.

ʻO nā keu pono o ka yoga me ka hoʻohui ʻana i ka maʻalahi, ka ikaika o nā mākala, a me ke kani i kou kino. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kāu mau helu hanu me ka paipai ʻana i ka ikaika a me ka ikaika. 

 

Koho # 4: E hoʻolilo i ka hiamoe i mea nui

Hiki i ka Insomnia ke hana ʻoi aku ka manaʻo kaumaha no ka mea e hopena ana pehea e hana ai i ke kino, ka noʻonoʻo a me ka naʻau.

ʻO ke koʻikoʻi a me ka hiamoe hiamoe nā pilikia pili ʻaoʻao ʻelua. ʻO ia ka manaʻo e hoʻonāukiuki ke hoʻonāukiuki i ka hiamoe, ʻoiai ʻaʻole lawa ka hiamoe e hoʻonāukiuki hou i nā hopohopo. Hoʻokumu ia i kahi pōʻaiapuni kolohe i hiki ke waiho iā ʻoe me he mea lā ke hele nei ʻoe i waho o ka kaohi.

Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau kaʻina e hoʻomaka ai i ka hiamoe i mea nui i kou ola e hana i kahi hoʻoikaika kūlohelohe no ka hoʻomaha kaumaha.

  • E hoʻohuli i kāu papa kuhikuhi e hiamoe ke luhi ʻoe.
  • E hōʻalo i ka nānā kīwī a heluhelu paha ma mua o ka hiamoe.
  • E ʻai i nā meaʻai liʻiliʻi ma mua o kou hiamoe maʻamau.
  • E hoʻāʻo e kaupalena i kāu caffeine a i ʻole nikotine ke hoʻomākaukau ʻoe e hiamoe.
  • E hana i kahi hana maʻamau āu e hiamoe ai i ka manawa like i kēlā me kēia pō.

ʻIke kekahi poʻe he mea kōkua ke kākau ʻana i nā wehewehe o ko lākou naʻau kaumaha ma ke ʻano he ala e hoʻomākaukau ai no ka pō maikaʻi o ka hiamoe pū kekahi.

 

Koho # 5: e holoholo

Inā hiki iā ʻoe ke hana i kahi manawa liʻiliʻi i kēlā me kēia lā e hele wāwae pōkole, a laila hiki iā ʻoe hoʻohaʻahaʻa nui i kāu mau pae koʻikoʻi. Hana ka neʻe e like me nā hana ʻē aʻe, e paipai ana i kou kino e hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi e hiki ai ke hoʻoulu i kou mau manaʻo hopohopo.

ʻO ka hele wāwae pōkole a puni kou kaiāulu i kēlā me kēia kakahiaka hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e hoʻomaka i kou lā ke kaohi nei i nā manaʻo hopohopo.

Hiki iā ia ke lilo i lāʻau lapaʻau e lawe mai i kahi hoaaloha no kāu hele wāwae no ka mea ʻo nā hana kaiaulu a me ka ʻakaʻaka e hana i nā endorphins e hiki ai iā ʻoe ke ʻoi aku ka maikaʻi. Ke loaʻa iā ʻoe kahi ʻano olakino olakino, ʻaʻohe wahi no ka hopohopo e haʻalele i kāna māka.

 

ʻO kahi koho hou e ʻike i ke kōkua mai ke koʻikoʻi

E kōkua kēia mau lāʻau kūpilikiʻi kūlohelohe iā ʻoe e hana i nā ala mua i kahi noho maluhia. Inā ʻike ʻoe aia kekahi mau manawa hopohopo e hoʻāʻo e hopena i kāu mau hana maikaʻi ʻole, a laila hiki iā Anxt ke hāʻawi i kahi pale hou aʻe no kou olakino a olakino hoʻi ma kēia wahi.

Inā manaʻo ʻoe i ke koʻikoʻi, a laila hoʻolilo i ka manawa i ka hoʻomohala ʻana i kahi hoʻolālā e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻomaha ʻana i kou mau manaʻo kaumaha i kēia lā, ʻapōpō, a i ka wā e hiki mai ana. Hoʻohui i kēia mau hana kūlohelohe i kāu mau hana maʻamau, a laila hoʻohui i nā huahana kōkua e like me Anxt e hiki ai i kāu hiki ke kiʻekiʻe.