E nānā i kā mākou hōʻuluʻulu ʻaneʻi E nānā i kā mākou hōʻuluʻulu ʻaneʻi
Home / Nūhou / 10 mau ala kūlohelohe e hana ai me ka pīhoihoi
10 mau ala kūlohelohe e hana ai me ka pīhoihoi

10 mau ala kūlohelohe e hana ai me ka pīhoihoi

Hiki i ka pīhoihoi ke paʻakikī e noho pū me. Akā he nui nā ala kūlohelohe e hana ai. 

ʻAʻole hiki ke hiamoe? Pokole o ka hanu? Nusous? Hoʻopilikia ʻia? Loaʻa i nā manaʻo pouli a maikaʻi ʻole paha? ʻO ka manaʻo e like me nā mea āu e hana ai, ʻo ʻoe nō ʻaʻole lawa pono?

Kapa ʻia ka hopohopo. A ʻo ʻoe wale nō ʻoe. 

Ke kaumaha a hopohopo ʻoe, hiki i nā hanana i kēlā me kēia lā ke hiki ʻole ke mālama. A ʻo ka ʻoiaʻiʻo kaumaha, ʻoiai he mau wahine, ʻaneʻane pālua ʻia mākou i ka hopohopo ma mua o nā kāne. Makemake mākou e noʻonoʻo he pili paha kēia i nā wahine e ulu wikiwiki ana, ʻo ia hoʻi ke ʻike nui nei mākou i ka honua i ka wā ma mua. 

ʻO Katie Lear, an mea hoʻomaʻamaʻa hopohopo, penei:

"Hiki i ka pīhoihoi ke hoʻopaʻa i nā wahine ʻōpio mai ka leʻaleʻa maoli i ke ola a piha. ʻO nā wahine e hakakā nei me ka hopohopo pili kaiāulu e kāhea paha i nā maʻi mai ke kula a me nā hanana kaiāulu ma mua o kā lākou mau hoa, a hiki ke alakaʻi i ka hāʻule ʻana ma hope o ka papa a i ʻole ma waho o ka loop socially. ʻO kēia, ma ke ʻano, hiki ke alakaʻi i ka hopohopo hou aku, e hana ana i kahi pōʻai ʻino."

No laila inā ʻoe ma ke kula kiʻekiʻe, koleke a i ʻole i nā hoʻomaka mua o kāu ʻoihana ʻoihana, hiki paha iā ʻoe ke ʻeha mai kahi hopohopo i kēlā me kēia manawa. ʻOi aku inā ʻoe e noʻonoʻo pono.

He aha ka pīhoihoi?

E hoʻomaka kākou ma ka wehewehe ʻana i ka pilikia. ʻO ka hopohopo ka pane kūlohelohe o kou kino i ka hoʻoluhi. Ke kū nei ʻoe i kahi hanana koʻikoʻi, hōʻike ka hopohopo iā ia iho me he makaʻu a hopohopo paha. 

Hiki i nā mea he nui ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, akā ʻike ʻole ʻia, maopopo ʻole a i ʻole nā ​​hanana hou i kahi hopena koke. No laila, ʻaʻole ia he mea kupanaha i ke ʻano o ka neʻe ʻana i kahi kūlanakauhale ʻē aʻe a i ʻole kahi ʻāina ʻē aʻe, kahi kamaʻilio koʻikoʻi me kāu hoa a i ʻole ka nalo ʻana i kāu ʻoihana e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe. 

No laila inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho me ka makaʻu a makaʻu paha, a laila ke kūleʻa nei paha ʻoe me ka hopohopo.

ʻO nā ʻōuli ʻōniʻoniʻo maʻamau o nā wahine

Kūlike ka manaʻo hopohopo i nā wahine ma muli o ka ʻano hopohopo ʻeha ʻoe a hiki ke loli e like me ke kūlana āu i loko a mai kekahi kanaka a kanaka. 

ʻO kekahi o nā hōʻailona me:

  • Ka nui o ka naʻau
  • Nā manaʻo kaumaha, naʻau a i ʻole nā ​​lawena
  • Hoʻomanaʻo maikaʻi ʻole ʻole o ka noʻonoʻo nui
  • Koi aku e hoʻopau i ka ʻalekohola a i ʻole nā ​​lāʻau
  • Nā loli maʻamau
  • Huhū, inaina a i ʻole nā ​​manaʻo noʻonoʻo maikaʻi ʻole
  • Hoʻonuiʻia ka puʻuwai o ka naʻau
  • ʻO ka manawa pōkole
  • ʻO ka nohoʻole
  • Nā hiʻohiʻona hiamoe maʻamau a me ka luhi
  • Ke kaheʻie kiʻekiʻe
  • Nā hōʻino a me nā hoʻouka weliweli
  • ʻO ka manaʻo makaʻu maʻamau

Inā maʻamau ka hopohopo (ʻo ia hoʻi ke hele mai a hele me ka ʻole o ka hoʻopilikia ʻana i kou ola o kēlā me kēia lā) e maʻaleʻale loa nā ʻōuli. Akā inā ʻoi aku ka ikaika o ka hopohopo a makaʻu paha a hōʻike ka hopohopo iā ia iho ma ke ʻano he maʻi, hiki ke loaʻa nā hopena crippling i ke ola o ka wahine. 

ʻO Kauka Carla Marie Manly, a psychologist hoʻokolohua, penei:

"He mea hōʻino ka hopohopo kūpilikiʻi ma muli o ke kaumaha o ke kino a me ka noʻonoʻo. Hiki iā ia ke hoʻohaunaele i ke ola o kēlā me kēia lā, ka hiamoe, a kumu pū i nā pilikia olakino koʻikoʻi i ka wā lōʻihi. Hōʻike ka noiʻi e hoʻopili ʻia ka hopohopo mau i nā ʻano olakino like ʻole e like me ka maʻi diabetes, ka hahau, a me nā ʻano maʻi puʻuwai like ʻole."

Eia kekahi, ua ʻōlelo ʻo ia ʻo “tʻaʻole ia he mea e hoʻopiha mau ʻia i kona kino me ka adrenaline a me ka cortisol (ke kaua nui a i ʻole nā ​​holo stress stress)”- ʻo ia nō ka mea a kou kino e hana ai ke hopohopo a hopohopo paha ʻoe.

ʻO ka nūhou maikaʻi ʻole hiki i ka hopohopo mau ke hōʻino loa i ke olakino o kou kino. Akā ʻo ka nūhou aia he mau ala kūlohelohe (ʻaʻohe lāʻau e pono ai!) I kū me ke koʻikoʻi a me ka hopohopo e ʻae iā ʻoe e hauʻoli i ke ola a piha.

10 Nā ala kūlohelohe e hana ai i ka hopohopo

ʻAʻole pono i nā hoʻoponopono hopohopo e hoʻopili i nā lāʻau a lāʻau paha. Inā ʻaʻole kolo kāu mau hopohopo a ʻaʻole pono ʻoe e ʻike i ke kauka no nā pilikia kemika lolo, a laila hiki iā ʻoe ke mālama i ka hopohopo me nā lāʻau kūlohelohe e kōkua ai e hoʻomaha iā ʻoe. 

Aia ma lalo ka papa inoa o 10 mau ala e hoʻopau ai i ka hoʻouka hopohopo, kūlohelohe:

1. Hoʻomaka ka noʻonoʻo

ʻOiai paha he kani lōʻihi paha ia, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻopau i kou hopohopo a loaʻa ka kaohi o kāu mau naʻau. ʻO nā ʻenehana hanu hohonu, me ke mele hoʻomaha a me kahi huakaʻi noʻonoʻo i loko e kōkua iā ʻoe e ʻike i ke aʻa o kou hopohopo a hiki iā ʻoe ke mālama iā ia mai ke kumu pono.

2. Hōʻalo i ka ʻalekohola

Inā makemake ʻoe e lālau i kahi mea inu e lawe i ka lihi i kahi lā koʻikoʻi, eia mākou e haʻi aku iā ʻoe ʻaʻole paha ia ʻo nā manaʻo maikaʻi loa. Hiki i ka waiʻona ke lilo i mea hoʻonāukiuki ke lawe ʻia i nā kau liʻiliʻi - e hana ana ma ke ʻano he buzz āu e ʻimi nei - akā inā i lawe ʻia i nā mea he nui, huli a hana ia me he depressant. ʻO kēia ka mea hope loa āu e pono ai i ka wā e pili ana i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi, no ka mea hiki ke hana me kāu naʻau a me ke kaulike āpau.

E hoʻāʻo e hōʻalo - a i ʻole ma ka liʻiliʻi e hōʻemi - i kāu inu waiʻona ʻoiai e pili ana i nā pilikia hopohopo.

3. E inu liʻiliʻi i ke kope

Hoʻoulu ka caffeine i kou lolo a me kou kino. Akā inā ua koʻikoʻi ʻoe, pōkole o ka hanu a me ka hopohopo, a laila ʻo ka inu ʻana i ka kofe e like me ka ninini ʻana i ka petrolini i loko o kahi ahi. Kuapo i nā mea inu caffeine no ka wai, nā mea kanu lāʻau a i ʻole nā ​​wai maoli - mālama lākou iā ʻoe i ka wai a me ka ikaika me ka huki ʻole ʻana i kāu mau kaula o loko.

4. Pau loa ka ulaula

ʻO ka nui o kou koʻikoʻi, ʻo ka nui o kou puhi. He pōʻai ʻino ia kahi e puka ʻole ai i ka mea lanakila. Hoʻohui, e like me ka waiʻona, hiki i ka nikotine ke hana ma ke ʻano he stimulant, e alakaʻi ana i ka hāʻule ʻana o ka ikehu a me nā loli haʻahaʻa. ʻOiai paha kahi uahi wikiwiki e like me ke ala kūpono loa e hoʻopau ai i ke koʻikoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopau ʻana i ka puhaka a lawe i nā ʻano olakino olakino.

5. Hoʻohālikelike!

Ma waho o ka mālama ʻana iā ʻoe e kūpono a olakino hoʻi, kōkua ka hoʻoikaika i ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins. He ala maikaʻi loa ia e lawe i ka lihi o ka lā, kāohi i kou noʻonoʻo mai ka noʻonoʻo nui ʻana a luhi hoʻi iā ʻoe e lawa ai ka hiamoe maikaʻi. ʻO ka mokomoko, yoga, holo, CrossFit, hulahula - kēia mau mea āpau maikaʻi nā hoʻolālā no ka mālama ʻana i ka hopohopo i kahi ala kūlohelohe.

6. E kiʻi hou i ka hiamoe

ʻIke mākou. ʻAʻole maʻalahi kēlā. A inā hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kēia, inā ʻoe. Akā hiki i ka hiamoe ʻole ke hoʻopili i nā hana nui o kou kino, a me ke kumu o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo. Inā pilikia nui ʻoe i ka hiamoe ʻana, hoʻāʻo e hana i kahi hana hōʻoluʻolu ma mua o ka hiamoe. Hōʻalo i ka hana ʻana a hiki i ke aumoe o ka pō a i ʻole ke kia ʻana i ke kīwī Heluhelu i kahi puke, hoʻolohe i nā mele hoʻomaha, ʻauʻau, a noʻonoʻo paha. E hoʻāʻo i ka makani ma lalo o 60 mau minuke ma mua o ka hola āu e makemake ai e hiamoe. 

Inā pilikia nui ʻoe i ka hiamoe ʻana, a laila paipai mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i kā mākou Kāpena Anxt Night. Hana ʻia me kahi hanana kū hoʻokahi i haku ʻia i nā mea kanu kūlohelohe, e kōkua lākou iā ʻoe e hoʻokō i nā moemoeā maikaʻi loa, e hoʻomākaukau ana iā ʻoe no kahi pō hōʻoluʻolu o ka hoʻihoʻi ʻana i ka hiamoe. 

7. E noho i kahi nohona kaulike

Pono ke kaulike ma waena o ka noʻonoʻo a me ke kino e hana i ke koʻikoʻi a pale i ka hopohopo. ʻO ka ʻai ʻana i ke olakino, ka hōʻalo ʻana i nā kō i hoʻoheheʻe ʻia, ka inu ʻana i ka wai lawa, ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana a me ka lawa ʻana o ka hiamoe nā kī magic i kahi ola me ka hopohopo ʻole. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e hana mau i ka manawa no nā hana leʻaleʻa e hoʻohauʻoli ai i kou ola.

8. Hoʻomaʻamaʻa aromatherapy

ʻO Aromatherapy kahi loea kaulana e hoʻohana i nā aila pono e hāpai i ke olakino, olakino a me ke ʻano o ka mālie. Hiki i ke Aromatherapy ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha, hiamoe a hōʻemi hoʻi i ka helu o kou puʻuwai. 

ʻO Kaleb Backe, mai Hoike Maple, wahi apaipai nā aila pono ʻelua i ka hana melonein hormone a hana i kahi ʻano o ka hoʻomaha. ” ʻO kekahi o nā aila pono nui e hōʻemi ai i ka hopohopo ʻo bergamot, lavender, lemon, mint, tea tree a me ylang-ylang. Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i ka aromatherapy, kā mākou Pākuʻi Lā Lā Anxt loaʻa i loko o kahi hui hoʻoluʻu o nā mea kanu kanu hoʻomaha, e like me ka balema lemon - kahi mea kanu ulu mai ka ʻohana mint.

9. E ʻike i nā leʻaleʻa

ʻO ka hana ʻana i kahi mea āu e aloha ai hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i kou manaʻo mai nā mea e hoʻopilikia ana a i ʻole ke koʻikoʻi nei iā ʻoe. Mele, heluhelu, pena, hulahula, paʻi kiʻi - nā mea e hauʻoli ai ʻoe! Hele i waho me kou mau hoaaloha, ʻapo i kāu poʻe aloha, e lawe i kahi manawa e noho ai me kou ʻohana. Hoʻopiha i kou manawa me kahi mea āu e aloha ai, hoʻomālielie i kou noʻonoʻo a ʻoluʻolu i ke ola me ka hopohopo ʻole.

10. E hoʻohana i ka lāʻau maoli

Hiki iā ʻoe ke hakakā i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo me nā huahana loea e kōkua ai i ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi a hoʻomaha i kou noʻonoʻo. ʻO kā mākou Pākuʻi Lā Manuahiy hana ʻia me ka hui ʻana o 100% nā mea kanu kūlohelohe, me nā lāʻau lapaʻau e like me ashwagandha, lemon balm, l-theanine (mai nā lau tī), GABA amino-acid, a me Rhodiola Rosea. Hiki i kēia hui ke kōkua i kou kino mālama i ke koʻikoʻi, hakakā a hana me ka hopohopo i kahi ala kūlohelohe 100%

Hoʻomanaʻo pū kekahi kā mākou Kāpena Anxt Night, hana ʻia e kōkua iā ʻoe e hiamoe nui. A i ʻole inā makemake ʻoe e hoʻāʻo iā lākou āpau, a laila kā mākou Pākuʻi Lā Aʻe a Po komo pū nā lāʻau ʻelua no kahi hāʻina kūlohelohe 360º no ka loaʻa ʻana o kahi kūlana hoʻomaluhia o ka noʻonoʻo. 

ʻAʻohe mea e hilahila ai ka pīhoihoi. Ua kaumaha nui mākou a pau, kānalua iā mākou iho a ua manaʻo paha e hopu ʻia mākou i kahi hanana hiki ʻole. Akā ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai aia kekahi mau ala e hana ai me ka hopohopo a kū i ke kaumaha. A hoʻomanaʻo: ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. A loaʻa iā ʻoe kēia.